Yalnızlık Duygusunun Belirtileri Yalnızlık Duygusundan Nasıl Kurtulurum Yalnızlık Duygusunun Belirtileri Yalnızlık Duygusundan Nasıl Kurtulurum Yalnızlık, birinin acı verici geçmiÅŸine veya önceki deneyimlerine derinden dayanabilen bir durumdur. Etrafında etkileÅŸime girecek baÅŸkaları olsa bile, bireylerin kendileri tarafından ya da terk edilmiÅŸ gibi hissettikleri zamandır. Yalnızlık her zaman baÅŸkalarının varlığıyla ilgili deÄŸildir, daha çok insanların baÅŸkalarıyla baÄŸlantı kurabilmesi, baÅŸkalarıyla özdeÅŸleÅŸebilmesi ve onlara yakınlık hissetmesi ile ilgilidir. Herhangi bir yaÅŸ grubundaki, geçmiÅŸteki, ekonomik durumdaki, eÄŸitimsel veya sosyal durumdaki insanları etkiler. Yalnızlık hisseden kiÅŸiler baÅŸkalarıyla anlamlı iletiÅŸim kurmada zorluk çeker. Fakat bazen insanlar bilinçli bir ÅŸekilde tek başına yalnız kalmayı tercih eder ve yalnızlıktan zevk alır. Bu durum boÅŸluk duygusuyla hissedilen yalnızlık duygusundan farklıdır. Yalnızlık duygusu, istemeden yalnız kalınması sonucu ortaya çıkar. Yalnızlık hisseden kiÅŸi terk edilme, dışlanma, depresyon, güvensizlik, umutsuzluk, deÄŸersizlik ve kızgınlık duygularına sahiptir. Yalnızlık ruhsal hastalıkların ve özellikle de depresyonun oluÅŸmasında belirleyici bir etkiye sahiptir. Bu tür yalnızlık çekenlerin bağışıklık sisteminde birtakım iÅŸlevsel bozukluklar oluÅŸtuÄŸu belirlenmiÅŸ. Vücuttaki uçuk virüsü sosyal iliÅŸkileri zayıflayan yalnızlığı tercih eden insanlarda daha sık görüldüğü ve ayrıca strese baÄŸlı yangı, iltihap proteinlerinin daha fazla üretildiÄŸi tespit edilmiÅŸ. Bu proteinlerin vücutta fazla miktarda üretilmesi kalp ve damar hastalıklarına, Tip 2 diyabete, iltihaplı romatizmaya, kireçlenmeye, Alzheimer’a, aşırı hassasiyet, irade zayıflığı ve kırılganlık gibi psikolojik sorunlara, vücutta iÅŸlevsel gerilemeye ve erken yaÅŸlanma gibi birçok rahatsızlığın tetiklenmesine neden olabileceÄŸi düşünülüyor. Yalnızlık hissi bir çeÅŸit kronik stres etkeni ve insan hayatında uzun bir süre sıkıntılı durumlara neden oluyor. Yalnızlık duygusundan sosyal ortamlara katılarak kurtulabilmek mümkün. ÇeÅŸitli kurslara, aktivitelere, etkinliklere, dernek ve kulüp üyeliklerine katılarak yalnızlığı kırabilir. Teknolojik geliÅŸmeler ise bunun tam tersi yönünde geliÅŸme göstermektedir. YaÅŸ ve artan yalnızlık arasındaki korelasyon üzerine çalışmalar da yapılmıştır. CDC tarafından hazırlanan bir rapor, 65 yaÅŸ ve üstü yetiÅŸkinlerde yalnızlık riskinin daha yüksek olduÄŸunu belirtti. AraÅŸtırmaya göre, genç yetiÅŸkinler de yalnızlık yaÅŸayabilirken, 65 yaÅŸ ve üstü yetiÅŸkinler bağımsız yaÅŸam, eÅŸlerin/sevdiklerinin ölümü, kronik hastalıklar ve diÄŸer tıbbi sorunlar nedeniyle daha sosyal olarak yalıtılmış ve yalnız olma eÄŸilimindedir. Yalnızlık yaÅŸamak, yalnız yaÅŸayan, dul kalan, saÄŸlık sorunları olan ve kaynakları ve sosyal desteÄŸi sınırlı olan kadınlar için daha yüksek bir risk faktörüdür. CDC ayrıca yalnızlık yaÅŸama riski daha yüksek olabilecek diÄŸer insan gruplarının göçmenler, azınlıklar ve kronik hastalıkları olanlar olduÄŸunu bildirmiÅŸtir. Ä°nsanlarda yalnızlığın bazı belirtileri: Sosyal etkileÅŸim konusunda utangaç, çekingen veya içine kapanık olmak Sürekli olarak sosyal ortamlarda mücadele etmek ve baÅŸkalarıyla kolayca baÄŸlantı kuramamak Sık sık aÄŸlamak ve üzgün bir yüz ifadesiyle kendini göstermek Daha fazla izole olmak ve baÅŸkalarına ulaÅŸmak için çaba sarf etmemek Daha fazla abur cubur yemek Kötü uyumak ve dinlenmiÅŸ hissetmemek Daha sık hastalanmak ve doktor ziyaretlerini arttırmak Yalnızlık Duygusundan Nasıl Kurtulurum 1. BaÅŸkaları için Ä°yi Åžeyler Yapın Yalnızlığı yönetmenin bir yolu baÅŸkaları için iyi ÅŸeyler yapmaktır. Bazı örnekler gönüllü olmak, yaÅŸlılara veya hastalara yardım etmek veya huzurevlerinde veya hastanelerde yalnız olan insanları ziyaret etmek olabilir. 2. Gerçek Duygularınızın Farkında Olun Ä°nsanlar ara sıra yalnızlık nöbetleri yaÅŸarlar. Fazla yalnızlık yaÅŸadığınızı düşünüyorsanız, biraz inisiyatif almanın, birisiyle konuÅŸmanın ve biraz yardım almanın zamanı gelmiÅŸ olabilir 3. Ä°nsanlarla Yüz Yüze Ä°letiÅŸim Kurun Birçok insanın sanal olarak veya sosyal medya aracılığıyla iletiÅŸim kurduÄŸu bir çaÄŸda yaşıyoruz ancak iletiÅŸim yalnızca teknoloji yoluyla gerçekleÅŸtiÄŸinde çok sayıda gerçek baÄŸlantıyı kaçırırsınız. Öğle yemeÄŸinde bir arkadaşınızla veya iÅŸ arkadaşınızla buluÅŸmayı planlamayı deneyin ya da neredeyse ya da telefonla yüz yüze daha fazla ÅŸey yapın. 4. Bir Sosyal Gruba Katılın Sizinle aynı ilgi alanlarını ve hatta aynı mücadeleleri paylaÅŸabilecek insanlarla baÄŸlantı kurmanın birçok yolu vardır. Sanal olarak baÅŸlayabilir ancak çoÄŸu yüz yüze grup etkinliklerine yol açar. 5. Ä°yi SaÄŸlığı Koruyun DoÄŸru beslenerek ve egzersiz yaparak fiziksel saÄŸlığınızı izlediÄŸinizden emin olun. Ayrıca, olumsuz duyguları yöneterek ve herhangi bir sıkıntıya dikkat ederek zihinsel saÄŸlığınıza dikkat edin. 6. Profesyonel Yardım isteyin Yalnızlık, depresyona veya diÄŸer ciddi zihinsel saÄŸlık koÅŸullarına yol açabilecek ciddi bir durum haline gelebilir. Bir terapistten profesyonel yardım almak faydalı olacaktır. Terapi türleri bireysel, aileveya grup terapisi ayarları olabilir. Kaynak: choosingtherapy.com/loneliness/